1. 7 일은 매우 빠릅니다.
2. "큰"습관을 키우는 열쇠
3. 생활 예제
4. 숨겨진 장점
5. 187 "유용한"습관, 2017 년에 버려야한다.
6. "도���노 효과"란 무엇이며 어떻게하면 당신의 삶을 향상시킬 수 있습니까?

작가 Michał Stawicki 고려하다 많은 습관이 일주일 만에 개발 될 수 있다는 것이 주된 일로 반복 횟수를 늘리는 것입니다. 그것은 그의 방법입니다.

때로는 단 3 초 만에 결과를 얻을 수 있습니다. 필요한 것은 목표를 설정하고 이동하는 것입니다. 그럼에도 불구하고 쉽지는 않을 것입니다. 나는 당신이 당신의 손가락 하나 클릭으로 당신의 인생을 바꿀 수 있다고 당신에게 확신하지 않을 것입니다. 물론 복권 당첨이 가능하기 때문에 가능합니다. 그러나 확률 전혀 높지 않다.

나는 7 일 안에 습관을 깨는 방법을 안다.

간단합니다. 성공의 열쇠는 반복 입니다.

습관은 방아쇠에 의해 유발되는 자동 또는 반자동 행동입니다. 따라서 습관을 키우고 싶다면 효과적인 방아쇠를 생각하고 반복해야하는 행동을 반복하십시오.

불행히도이 방법으로는 효과가없는 습관이 있습니다. 예를 들어, 매일 아침 명상을 시작하려는 경우, 하루에도 여러 번 "각성 - 명상"사이클을 반복 할 수 없다는 것이 분명합니다.

그러나 다른 많은 습관의 경우이 방법이 적합하며 결과를 빨리 얻을 수 있습니다.

7 일은 매우 빠릅니다.

��관을 만드는 데 단지 7 일이 걸리는 것을 아십니까? 새로운 습관을 개발하는 평균 시간은 66 일이며, 매우 유리한 상황에 처해 있다고 말할 수 있습니다. 매 초마다 66 일 이상이 소요됩니다. 따라서 7 일은 거의 즉시입니다.

"큰"습관을 키우는 열쇠

그 주간의 습관을 배우려면 매일 많은 반복을해야합니다. 이런 이유로, "큰 습관"을 훈련하는 것은 어려울 것입니다, 예를 들면, 30 분 독서 또는 매일 500 단어를 쓰는 것.

그러나 문제를 해결하는 데 도움이되는 트릭이 있습니다. 습관은 트리거에 의해 완전히 결정됩니다 (단순화하지만 최소 80 %). 그러므로 동일한 습관을 훈련 할 수 있지만 소량으로 훈련하십시오.

예를 들어, 침실에 들어갈 때마다 그 책 한 단락을 읽으십시오. 일주일 동안 그러한 행동은 엄청나게 반복 될 수 있습니다.

이 일련의 행동은 당신의 두뇌에 찍혀 있으며, 다음 주에는 한 단락 대신 전체 페이지를 읽으려고 시도 할 수 있습니다. 그러나이 경우에는 침실에 자주 가지 않거나 처음에했던 것보다 더 많은 시간을 보냅니다.

사진 : iChzigo / Shutterstock

생활 예제

우선, 내 수줍음 을 극복하기 위해이 방법을 사용했습니다.

나는 나에게 가까이에있는 모든 사람에게 눈을 들여다 보며 미소 지었다. 나는 대중을 사용한다. 수송으로 그러므로 나는 매일 수백 명의 사람들을 만난다. 짧은 시간에 나는이 기술을 여러 번 연습 할 수있었습니다.

그런 다음이 전략을 통해 체력을 향상시킬 수있었습니다.

나는 항상 내 삶을 습관으로 생각한다. 그래서 나는 체중 감량 목표를 설정할 때 더 많은 기회를 찾아 나서기 시작했다. 나는 앉아있는 생활 방식을 지킵니다. 저는 컴퓨터에서 일하고 적어도 하루에 두 시간을 운송 수단에 씁니다. 나는 내가 볼 수있는 모든 계단을 뛰어 다니기로 결정했다. 집에서 일하러가는 길에 나는이 행동을 하루에 열 번씩, 때로는 더 많이 반복했습니다.

숨겨진 장점

속도 때문에이 방법을 사용하지 않았습니다. 이 기법이 효과적이기 때문에 이러한 습관을 통합 할 수있었습니다.

습관이 더 빨리 발달 할뿐만 아니라 더 자연스러워지는 것으로 밝혀졌습니다. 오늘 나는 거리의 모든 사람들에게 자동으로 미소를 지었다. 그래서 내 몸이 방아쇠에 반응합니다. 계단까지 올라갈 때 다리가 뛰기 시작합니다. 나는이 습관에 대해 더 이상 생각하지 않고 살아 간다.

소량으로 수행 할 수 있도록 원하는 습관을 적용하십시오.

다시 반복하십시오. 주당 66 회 접종은 하루에 약 10 회입니다. 내가 너라면, 나는 하루에 37 회 반복을 목표로하겠다. 과학자들 알아 냈어 매일의 반복은 습관을 형성하는 데 최대 254 일이 걸립니다.

1 일 37 회 반복하여 자신감을 가지고 목표를 달성 할 수 있습니다.

출처

주제에 대한 자료 :

187 "유용한"습관, 2017 년에 버려야한다.

10 나쁜 습관, 제거하는 것이 좋습니다.

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표지 사진 : areebarbar / Shutterstock

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