- Жеті күн өте жылдам.
- «Үлкен» дағдыларды үйрету кілті
- Өмір туралы мысалдар
- Жасырын артықшылықтар
- 18 «пайдалы» әдеттер, олар 2017 жылы тасталуы керек
- «Домино әсері» дегеніміз не және ол сіздің өміріңізді қалай жақсарта алады?
Жазушы Михаил Ставички деп есептейді бір аптада көптеген әдеттер дамуы мүмкін, ең бастысы - қайталау санын көбейту. Бұл оның әдісі.
Кейде нәтижені тек үш секундта алуға болады. Сізге бір мақсат қойып, оған бару керек. Дегенмен, бұл оңай емес. Мен сіздің өміріңізді саусақтарыңыздың бір рет басуымен өзгерте аласыз деп сендірмеймін. Әрине, лотереяны ұтып алу мүмкін болғандықтан, мүмкін. Бірақ коэффициент мүлдем жоғары емес.
Мен әдетті 7 күнде бұзуға жол білемін
Бәрі оңай. Табыстың кілті - қайталау .
Əрекеттер триггермен туындаған автоматты немесе жартылай автоматты мінез-құлық болып табылады. Егер әдетті дамытқыңыз келсе, тиімді триггер туралы ойланып, өзіңізге қажет әрекеттерді қайталаңыз.
Өкінішке орай, бұл әдіс жұмыс істемейтін әдеттер бар. Мысалы, таңертең медитация жасауды қаласаңыз, «ояту-медитация» циклін күніне бірнеше рет қайталай алмайтыныңыз анық.
Дегенмен, көптеген басқа әдеттер үшін бұл әдіс қолайлы, және бұл нәтижені жылдам алуға көмектеседі.
Жеті күн өте жылдам.
Сіз білесіз бе, бұл қаншалықты аз - әдеті жасау үшін жеті күн ғана ме? Жаңа әдетті дамытудың орташа уақыты 66 күнді құрайды және мен өте қолайлы жағдайға келетінін айтайын. Әр секундта мұны істеу үшін 66 күннен көп уақыт қажет. Сондықтан жеті күн дерлік лезде.
«Үлкен» дағдыларды үйрету кілті
Аптаның әдетін үйрену үшін күн сайын көп қайталау керек. Осы себепті, мысалы, жарты сағат бойы оқып, күніне 500 сөз жаза отырып, «үлкен әдеттер» тәрбиелеу қиын болады.
Дегенмен, проблеманы шешуге көмектесетін бір трюк бар. Адаулар әдетте триггерлермен анықталады (жеңілдетемін, бірақ кем дегенде 80%). Сондықтан сіз бірдей әдеттерді үйренуге болады, бірақ шағын дозада.
Мысалы, жатын бөлмеге кірген сайын, қабылдаңыз кітап және бір абзацты оқыңыз. Бір аптаның ішінде осындай әрекеттерді көп рет қайталауға болады.
Бұл әрекеттер тізбегі сіздің миыңызда басылып шығарылады және келесі аптада бір параграфтың орнына тұтас бетті оқуға тырысуға болады (бірақ бұл жағдайда, жатын бөлмесіне жиі кірісіңіз немесе бастапқыда қарағанда көбірек уақыт жұмсаңыз).
Сурет: iChzigo / Қақпақты
Өмір туралы мысалдар
Ең алдымен, мен бұл әдісті өз ұялшығымнан арылту үшін қолдандым.
Мен әр адамның көзіне қарап, күлімсіреп кетуге мәжбүр болдым. Мен жалпыға ортақ пайдаланамын көлікте сондықтан мен күн сайын жүздеген адамды кездестіремін. Мен қысқа уақыттан кейін бұл техниканы бірнеше рет жасай алдым.
Содан кейін бұл стратегия физикалық сауығуымды жақсартуға көмектесті.
Мен әрдайым өмірімді әдеттер тұрғысынан қарастырамын, сондықтан салмақты жоғалтуды мақсат етіп қойған кезде, мен көбірек мүмкіндіктерді іздей бастадым. Тұрақты өмір салтын ұстанамын - компьютерде жұмыс істеймін және көлікте күніне кем дегенде екі сағат жұмсаладым - отырамын. Мен алдымда көретін кез-келген баспалдақпен жүгіріп өтуді ұйғардым. Үйден жұмысқа дейін бұл іс-әрекетті күніне он рет, ал кейде көп қайталай алдық.
Жасырын артықшылықтар
Мен оның жылдамдығынан бұл әдісті пайдаланбадым. Мен бұл әдеттерімді нығайта алдым, себебі бұл әдіс тиімді.
Бұл әдеттер тез дамып қана қоймай, табиғи жағдайға айналады. Бүгін мен көшеде барлық адамдарға автоматты түрде күлімдейді. Сондықтан денем басқышқа жауап береді. Баспалдақпен жүргенде, аяғымның өзі жүгіре бастайды. Мен бұл әдеттер туралы ойланбаймын, мен оларды өмір сүремін.
Қажетті әдетті бейімдеу, ол оны кішкене бөліктерде орындауға болады, бірақ жиі.
Қайталау, қайтадан және қайтадан. Аптасына 66 адам күніне шамамен он адам. Егер сіз болсам, күніне 37 қайталауды жоспарладым. Ғалымдар анықталды бұл әдетті қалыптастыру үшін күнделікті қайталану 254 күнді құрайды.
Бір тәуліктегі 37 қайталау сіздің мақсатыңызға жетуге мүмкіндік береді.
Көзі
Тақырып бойынша материалдар:
18 «пайдалы» әдеттер, олар 2017 жылы тасталуы керек
10 жаман әдеттерден құтылу жақсы
«Домино әсері» дегеніміз не және ол сіздің өміріңізді қалай жақсарта алады?
Келесі жылдан бастап «жаңа өмір» бастауды жоспарлап отырсыз ба? Осы қосымшаларды смартфоннан жойыңыз
Мұқабадағы фотосурет: isebarbar / Қақпақты
Шрифт табылды ма? Мәтінді бөлектеңіз және Ctrl + Enter пернелер тіркесімін басыңыз
Сіз білесіз бе, бұл қаншалықты аз - әдеті жасау үшін жеті күн ғана ме?Келесі жылдан бастап «жаңа өмір» бастауды жоспарлап отырсыз ба?
