Упражнения для шейного отдела позвоночника
Опубликовано: 26.10.2018
Цель занятий: улучшить подвижность позвонков и восстановить элластичность мышц шеи . При острых состояниях (сильной боли) рекомендуется также и течение нескольких дней носить фиксирующую повязку для обеспечения состояния покоя позвонкам и мышцам шеи . Это можно предложить и больным с беспокойным сном, часто меняющим положение в постели.
Как излечить шейный остеохондроз навсегда. Топ 10 упражнений для шеи.
Упражнение № 1.
Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.
Повернуть голову в крайнее правое положение, легкими пружинистыми движениями пробовать повернуть голову чуть дальше; затем — тоже самое, в левую сторону. Повторить 5–10 раз
7 лучших упражнений при грыжах, и остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Живи без боли.
Действие: достичь такой степени подвижности шейных позвонков , чтобы при максимальном повороте головы нос и подбородок располагались над плечом . Интенсивность движений следует контролировать болевыми ощущениями.
Облегченный вариант: Делать серию небольших движений в каждую сторону. Для этого голову, насколько это возможно, следует повернуть в сторону и делать ряд таких движении в этом направлении — своего рода "бег на месте". Затем проделать то же в другую сторону.
Упражнение № 2.
Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.
Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. Легкими пружинистыми движениями стараться опустить голову еще ниже.
При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку. Повторить 5–10 раз.
Действие: не только улучшает гибкость шейного отдела позвоночника , но и растягивает "скованные" крупные мышцы задней области шеи .
Упражнение 3.
Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок. Легкими пружинистыми движениями стараться сместить голову чуть дальше назад. Повторить упражнение 5–10 раз. Действие: коррекция свойственной людям письменного труда позы, при которой голова и шея вытянуты вперед. Когда голова двигается назад, занимающийся ощущает, как растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи . Упражнение рекомендуется также делать в течение дня в перерывах между работой. Польза от этих занятий будет заметна очень скоро.
Упражнение 4.
Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб.
Наклоняя голову вперед, одновременно надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10-15 с, затем отдыхать столько же времени. Повторить упражнение 10 раз.
Действие: укрепляет ослабевшие мышцы в передней области шеи , способствует разработке подвижности шейных позвонков и обеспечивает правильное положение головы.
Упражнение 5.
Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска.
Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение примерно 10-15 с. Отдохнуть. Повторить 10 раз.
Упражнение 6.
Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища.
Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в таком положении в течение 10-15 с. Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса , почувствовать, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Оставаться в таком состоянии 10–15 с. Повторить упражнение 10 раз.
Действие: укрепляет боковые и задние мышцы шеи и усиливает кровообращение в шейном отделе позвоночника .
Упражнение 7.
Исходное положение: сидя или лежа на полу.
Промассировать самому или с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью, где находятся мышцы. Воздействие должно быть достаточно сильным в течение 3–4 мин.
Массаж этой части головы вызывает обыкновенно значительные болезненные опущения, как правило, ослабевающие через короткое время. Эта процедура помогает также снимать головные боли.
Действие: снимает напряжение, расслабляет мышцы и усиливает крообращение в шейном отделе позвоночника .
Упражнение 8.
Исходное положение: сидя или лежа на полу.
Промассировать или потереть кончиками пальцев верхний и внутренний участок лопатки — место прикрепления мощной мышцы шеи , поднимающей лопатку .
Вначале процедура причиняет боль, однако очень скоро она исчезает, при этом в области плечевого пояса можно почувствовать легкое тепло. Продолжительность массажа 3–4 мин. Эту процедуру можно делать самому, но лучше, если ее проведет кто-нибудь другой. Обычно бывает трудно делать самому себе массаж со значительными усилиями, кроме того, общение такою рода часто оказывает весьма благотворное воздействие на больного и способствует облегчению его состояния.
